p max

[...] ;p Plecy - Treening na petardzie. Dołożone wszędzie. Niby trening o 6 rano, człowiek niewyspany, a jednak w każdym ćwiczeniu pełna moc. Wiosło wpadło już 160kg i vgrip 120(max maszyna) + hantel 7,5kg 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata [...]

Wczoraj wleciały plecy. Trening super, wszędzie dołożone z zachowaniem techniki, co mega cieszy. Ostatni tydzień przed deload'em, więc staram się wykorzystać max. Wiosło poszło 165x5, v-grip 130x5. Więc w głównych bojach po 5kg do przodu :) W martwym zszedłem z ciężaru, ale zrobiłem 4x10 stałe 160kg, a nie jak zazwyczaj budowałem ciężar, co też [...]

[...] rozgrzewkowe na stawy, całą górę, jak czuję że krew krąży i jest dobrze to zaczynam trening, A: WL z hantlami ławka płaska. 2x12 rozgrz, 2-3x 8-11 progresja ciężaru, 2x 8 z max ciężarem. Biceps, tak jak w temacie, 2x15 rozgrz, 2x13 progresja, 1x11 max, czasami jak czuję pompę wcześniej to 1x13 progresja, 1x11 max, 1x13 na dobitkę mniejszym [...]

[...] rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 5. plank (1 x max) - tutaj zawsze "ok", bo liczę sobie w głowie, zawsze zapominam jakiegoś liczydła :P ok. 45 sek ok. 47 sek ok. 45 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, [...]

[...] 3 kg na rękę x 10 ----- nie robiłam dziś ---- 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10 5. plank (1 x max) - tutaj zawsze "ok", bo liczę sobie w głowie, zawsze zapominam jakiegoś liczydła :P ok. 50 sek ok. 45 sek ok. 47 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, [...]

[...] 10, 3 kg na rękę x 10 - to ćwiczenie dalej jest dla mnie mordęgą najgorszą 2 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 ----- nie robiłam dziś ---- 5. plank (1 x max) dziś biednie - 45 sek 56 sek ok. 50 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 [...]

[...] Francuz do czoła(skull crasher) 3 serie po 6-10 powt Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszczego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps -Assistance pressing [...]

[...] i nie zrobię więcej niż 2 powtórzenia w serii ( i nie jestem pewien czy są prawidłowe) Myślałem żeby trenować 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan: podchwyt 3s max nachwyt (negatywy ) 3s x10 p wiosłowanie jednorącz sztangą ( nie wiem czy większy ciezar a mniejsza liczba powtórzeń czy na odwrót) pompki na poręczach 3s max zwykłe [...]

[...] + 5x5-skok L-L + 5x5 skok P-P -koperta 4)Skoki na pudło 2x 15 IV -rozgrzewka -skip A b. dynamicznie 4x30m -skip C b.dynamicznie 4x30m -drabinka koordynacyjna 5x -3x20m max ( przerwy ustalasz sam, do 3,4minut) -starty pozycyjne (siedząc, lężąc, z opadu ). -rozbieganie 10minut wykonywałem taki przez jakiś okres czasu jednak mam pewien [...]

@Magor: prośba o pomoc: kettle 6, 16, 20, 24, 32 kg. Jak to sensownie ustawić w drabiny, dzień lekki, medium i heavy? Założenie, że trening max 15 minut. Ale codziennie, ew jeden rest day. Ide ostatnio na bakier z siłówką, miałem koncepcję pójść w to P90x3, ale po przemyśleniu wolę nie kombinować - chcę programu prostego jak cep, opartego na [...]

[...] 1) Pompki na poręczach z obciążeniem, 10-20-30-40 kg x 10 p. 2) Wyciskanie francuskie leżąc, 20-30-40-50 kg x 10 p. 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 5 serii x max. Dzisiaj w planie są plecy + prostowniki + brzuch :) http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, makrela wędzona 300 [...]

Smaczny ten rabarbar? :-P 40tab słodzika to dużo? mi 1200tab na 3-4dni max wystarcza przed zawodami ;-) troche jak na d****a patrzą jak raz w tygodniu kupuje 2-3szt słodzika ale co zrobić :-P

[...] łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. A Box Jump 3 x 10 B Przysiad 5 x 4 80% 1RM max 45kg (5x4) C1 Przysiad 6010 5x4 60% 1RMmax 35kg (5x4) C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x4 10kg D Wznosy bioder 3s zatrzymanie w szczycie 4x6-8 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt NARAZIE TRZEPIE ABS :). 2 Dzień [...]

[...] do nich..mozecie przy mnie podwojna pizze z serem wpiepszac a mnie to nie rusza:P,nie jem smazonych rzeczy,sporo surówek...ziemniaki w minimalnych ilosciach, ciemny chleb. max 2 owoce na dzien,jak zaczynałam biegac to dostarczałam ogranizmowi ok 1500 kcal..teraz jest ich 800..wiem wiem..ze za mało..ale juz poprostu tak mam..licze kazda kcal,jem [...]

[...] CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE JAK COS [...]

Jakie obciążenie stosować na serię ? Chodzi mi o to, że powiedzmy wycisnę (wyciskam więcej, to przykład ;P) 30kg 10 razy max, w drugiej serii już ta liczba zmniejsza się do 8 (siły opadają).

http://www.fight24.pl/wp-content/Max-Holloway2.jpg Max Holloway Twitter Max Holloway przed rewanżem na UFC 251: „Alexander Volkanovski mógłby zostać zawodnikiem point fightingu na olimpiadzie” Były mistrz wagi piórkowej UFC Max Holloway uważa, że aktualny mistrz Alexander Volkanovski jest bardzo dobrym zawodnikiem point fighting’u. Holloway chce [...]

wpierniczasz 3kg zielska dziennie? To ja się nie dziwię, że rodzice mają dosyć Twojej diety :P Ja rekordowo w sezonie zeżarłem pod 2 kg :P tak na codzień to max kg

[...] mojej trasy (po 1 próbie zapisałem sobie 'checkpointy' na kartce, teraz będę chciał je 'pobijać' :-D), no i przede wszystkim cały czas starałem się biegać z 65%-80% FC max. Od następnego biegu zwiększam trasę! (Mówię tak od dawna, ale może tym razem w końcu mi to wyjdzie :-P) Wcześniej natomiast poćwiczyłem sobie trochę brzucha, obwodowo, [...]